다이어트4 겨울철 다이어트와 수면 (수면시간, 기초대사, 체온조절) 디스크립션겨울은 체온 유지와 활동량 감소로 인해 체중이 쉽게 증가하는 계절입니다. 이 시기에 체중 조절을 효과적으로 하기 위해선 단순히 식단과 운동뿐 아니라 ‘수면’의 질과 양을 고려해야 합니다. 수면은 체내 호르몬 균형과 기초대사율, 체온 유지에 직접적인 영향을 미치며, 겨울철 다이어트 성공 여부를 좌우할 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 다이어트와 수면의 관계를 수면시간, 기초대사, 체온조절 세 가지 키워드를 중심으로 과학적으로 분석해 보겠습니다.⸻수면시간과 체중변화의 연관성겨울철에는 일조량 감소와 함께 활동량이 줄어들면서 자연스럽게 수면 패턴에 변화가 생깁니다. 하지만 수면시간이 너무 짧아지거나 불규칙해질 경우, 체중 증가의 위험이 커집니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을.. 2025. 11. 1. 다이어트 음식의 과학 (저당, 고단백, 칼로리) 디스크립션: 주제 소개다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 부족합니다. 우리가 먹는 음식 속에 담긴 과학적 원리를 이해해야 건강한 체중 감량이 가능합니다. 이 글에서는 다이어트 음식의 핵심 요소인 저당, 고단백, 그리고 칼로리에 대한 과학적 원리를 자세히 살펴봅니다. 올바른 식단 구성에 도움이 되는 정보를 제공하여, 지속 가능한 다이어트 방법을 안내합니다.⸻저당 식단의 과학다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주하는 개념 중 하나가 ‘저당’입니다. 여기서 당은 설탕뿐만 아니라 탄수화물 전반을 포함합니다. 우리 몸은 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 인슐린 수치를 급격히 높이며, 사용되지 않은 에너지는 지방으로 저장.. 2025. 10. 31. 저탄고지 식단, 몸에 미치는 영향은?(에너지 대사 변화와 지방 연소 촉진, 혈당 조절 및 당대사 개선 효과, 장기적인 건강 영향과 주의점,결론) 디스크립션: 주제 소개최근 몇 년간 건강과 다이어트 분야에서 큰 주목을 받은 식단이 바로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단입니다. 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 방식으로, 체중 감량뿐 아니라 에너지 수준과 대사 기능에 긍정적인 변화를 가져온다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 식단이 인체에 미치는 영향과 그 과학적 원리에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.에너지 대사 변화와 지방 연소 촉진저탄고지 식단의 핵심 원리는 케토시스(ketosis) 상태를 유도하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 더 이상 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지 않게 되고, 대신 간에서 지방을 분해하여 생성되는 케톤체를 에너지원으로 삼게 됩니다. 이 과정은 대사 체계를 변화시키며 지방 연소를 촉진하는 .. 2025. 10. 29. 굶는 다이어트, 왜 몸에 해로울까? 과학적인 이유 (기초대사량 저하, 근손실, 호르몬 불균형) 디스크립션: 주제 소개단기간에 살을 빼기 위해 가장 먼저 떠올리는 방법 중 하나는 바로 굶기다. 식사를 거르거나 하루 한 끼만 먹는 방식은 초반에 눈에 띄는 체중 감소 효과를 주기도 한다. 하지만 이런 방식의 다이어트는 과연 건강할까? 단순히 먹지 않는다고 해서 살이 빠지는 것이 아니라, 몸속에서는 다양한 생리적, 호르몬적 변화가 일어나며 오히려 건강을 해치거나 요요를 유발할 수 있다. 이 글에서는 굶는 다이어트가 왜 과학적으로 좋지 않은지, 그리고 그로 인해 신체에 어떤 변화가 나타나는지를 설명한다.기초대사량 감소: 살이 더 찌기 쉬운 몸으로 변한다굶으면 당연히 섭취 칼로리가 줄어 체중이 감소할 수 있다. 하지만 이는 단기적인 현상일 뿐, 장기적으로 보면 몸은 생존 모드로 전환되며 기초대사량을 줄이기 .. 2025. 10. 26. 이전 1 다음
